A kollagén egy természetes fehérje, amely az emberi szervezet egyik legalapvetőbb alkotóeleme. A kollagén testünk elsődleges szöveteinek struktúráját támogatja: a kötőszövetét. Biztosítja a szervek és a szövetek elasztikusságát, továbbá az egészséges bőr, ízületek, inak alapja. A kollagént nem véletlenül nevezik a szépség és fiatalság őrének, valamint a „test ragasztójának”.
Az életkor előrehaladtával a szervezet természetes kollagéntermelése fokozatosan csökken, ami hozzájárul a bőr öregedéséhez, ízületek kopásához és egyéb degeneratív változásokhoz. A tudományos kutatások és a kollagén készítmények iránti növekvő érdeklődés miatt egyre több mindenki szeretné tudni, hogy hogyan támogathatjuk a szervezetünk kollagén szintjét és hogyan előzhetjük meg a kollagénhiány okozta problémákat.
MI AZ A KOLLAGÉN?
A kollagén egy olyan nagy teherbírású, rostos fehérje, amely az emberi testben széles körben fordul elő és létfontosságú a kötőszövetek; így a bőr, inak, csontok és porcok szerkezetének fenntartásában. Ez az anyag a szervezetünkben lévő fehérjék közel egyharmadát teszi ki és egyfajta ragasztóként működik, amely összetartja a testünk struktúráját. A kollagén szó egy görög kifejezésre (kólla) vezethető vissza, jelentése ragasztó, amely egyértelműen a test összetartó képességére utal. Az életkor előrehaladtával egyre kellemetlenebb tüneteket produkálhat a kollagénhiány. Számos betegség ennek a fehérjének a pusztulásával hozható összefüggésbe.
A KOLLAGÉN TÍPUSAI
A kollagénnek több, mint 28 különböző típusát azonosították, amelyek különböző funkciókat töltenek be az emberi testben.
- I-es típusú kollagén: Ez a típus a leggyakoribb, és döntően a bőr, inak és a szalagok szerkezetében található meg.
- II-es típusú kollagén: Főként a porcokban van jelen, és esszenciális a porcok egészségének fenntartásában.
- III-as típusú kollagén: Ez főleg az izmokban, a vérerek falában és bizonyos belső szervekben található.
- IV-es típusú kollagén: Fontos szerepet játszik a szövetek közötti hálózatokban.
A KOLLAGÉNHIÁNY
A kollagén termelődésének lelassulása 20 éves kor után kezdődik, majd a 30-40 éves kor körül már jelentősen lecsökken, ezért a kollagénhiány gyakori velejárója az öregedési folyamatnak. Első jelei jellemzően a ráncok és az ízületi fájdalmak megjelenése. A biológiai öregedés következtében a kollagén mennyisége évente 1 %-kal csökken.
A BŐR KOLLAGÉNVESZTÉSÉNEK JELEI
Bizonyos jelek arra utalhatnak, hogy szervezetünkben a természetes kollagéntermelés lelassult.
- A bőr megereszkedik, elveszíti rugalmasságát és feszességét.
- Az arc minden területén először finom ráncok keletkeznek, amelyek idővel egyre mélyebbek és markánsabbak lesznek.
- A bőr kiszáradása mellett halvány és fakó színűvé válik.
- A kézfejen, nyakon, arcon és a dekoltázson barnás pigmentfoltok jelennek meg.
- A bőrön keletkezett sebek gyógyulása jelentősen lelassul.
Fontos odafigyelnünk a kollagénvesztés egyéb jeleire is, amelyek a bőrt nem érintik közvetlenül. Ilyenek például az ízületi fájdalmak, izomvesztés, ín- és szalagproblémák.
A kollagén hialuronsavval való kombinációja kiváló módja a bőr fiatalságának és rugalmasságának megőrzésének. Próbáld ki a Luxoya Beauty & Hair Vitamin - Haj-Bőr-Köröm vitamint!
A BŐR KOLLAGÉNTARTALMA
Kollagén alkotja a bőr száraz tömegének közel 70-80%-át, amennyiben a víztartalmát nem vesszük figyelembe. Ezért nem meglepő, hogy számos kozmetikai termék tartalmazza ezt a fehérjét. Az életkor növekedésével, különösen a húszas évek végétől kezdődően, a bőr évről évre elveszít kollagénből, ami az idő múlásával a bőr rugalmasságának és feszességének csökkenéséhez vezet. Ez a veszteség életmódunktól függően akár gyorsulhat is. Ezért fontos, hogy rendszeresen pótoljuk a kollagént, hogy megőrizzük kötőszöveteink fiatalságát, rugalmasságát és egészségét.
Ráncok kitöltése: Az öregedés első jeleiként megjelenő finom ráncok és a megereszkedett bőr elleni harcban a megelőzés sokkal hatékonyabb, mint a már kialakult problémák kezelése. A rendszeres és időben történő kollagénpótlás hosszabb távon képes késleltetni a ráncok megjelenését. A kollagén szájon át történő bevitelével természetesen és tartósan vehetjük fel a harcot a ráncok ellen.
Aknés bőr kezelése: Sok tényező befolyásolhatja a pattanások és aknék kialakulását, többek között az étrend, a helytelenül választott fogamzásgátlók, a kémiai kozmetikumok, a szennyezett levegő és az UV sugárzás is. A kollagén nem csupán a bőr szépségét szolgálja, hanem az egészségét is elősegíti, így hasznos lehet az aknés bőr állapotának javítására is.
MITŐL CSÖKKEN A KOLLAGÉN?
Különböző környezeti hatások - mint a stressz, az alváshiány, a dohányzás, az alkohol vagy a túl sok (védelem nélküli) napfény - jelentősen csökkenthetik a kollagén szintet a szervezetünkben. Amikor a kollagén termelés csökken, a bőr kevésbé képes vizet tárolni, megjelennek az első ráncok, gyengülnek a csontok, az izmok, a szalagok és az ízületek is. Ekkor válik nyilvánvalóvá, hogy a korábban könnyedén végzett tevékenységek - mint a futás vagy a lépcsőzés – egyre nehezebben mennek. Ez jelzi az öregedés kezdetét.
MIBEN TALÁLHATÓ MEG A KOLLAGÉN ÉS HOGYAN PÓTOLHATÓ?
A fiatalos megjelenés és jó egészség fenntartása érdekében fontos a kollagénszintet egyensúlyban tartani a szervezetben. A kollagén bőségesen megtalálható a hústermékekben, különösen a szárnyas és halas ételekben, valamint az inakban, porcokban és a bőrben - habár ezeket ritkán használjuk fel közvetlenül. A vegetáriánusok és vegánok számára olyan kollagén-kiegészítők állnak rendelkezésre, amelyek alternatív forrásból, például genetikailag módosított élesztőből származnak. Ha pótolni szeretnéd a kollagén beviteledet, kiváló választás egy ízletes Luxoya Beauty Collagen Complex italpor . Az étkezési zselatin is hasonló fehérjéket tartalmaz, mint a kollagén. A szervezetünk napi szinten képes újra előállítani a kollagént, ami aminosavakból szintetizálódik, ezért kulcsfontosságú a magas minőségű fehérjék és C-vitamin fogyasztása , mivel a C-vitamin hiányában a kollagén termelés leállhat.
A KOLLAGÉN AJÁNLOTT NAPI ADAGJA
A kollagén napi adagolását több tényező is befolyásolhatja, mint például a nem, az életkor, a testtömeg, illetve az is, hogy milyen célból pótoljuk a kollagént. Egy 2019-es tanulmány szerint a napi 2,5-15 gramm hidrolizált kollagén fogyasztása lehet hatékony és biztonságos. Már napi 2,5 gramm is segíthet az ízületi fájdalmak csökkentésében és a bőr hidratáltságának növelésében, 5 gramm pedig a csontsűrűség növeléséhez járulhat hozzá, míg a 15 gramm kollagén főleg az izomtömeg növelése és a testkompozíció javítása céljából lehet előnyös.
AJÁNLOTT KOLLAGÉN MENNYISÉG ÉLETKOR SZERINT:
- 18-30 év között: 5 gramm,
- 31-50 év között: 10 gramm,
- 50 év felett: 15 gramm.
TESTTÖMEG SZERINTI AJÁNLOTT KOLLAGÉN MENNYISÉG:
Az adott testalkatnak megfelelően 5-10 gramm.
Ha nagyobb testtömegűek vagyunk, választhatunk magasabb, akár 10 grammos napi adagot, különösen, ha előre tekintünk az évek során várható kollagén csökkenésre.
A kollagén forrása is fontos szempont. A tengeri (hal eredetű) és a marha illetve csirke eredetű kollagén egyaránt hatékonyan hasznosítható. Fontos, hogy a kollagént emésztő enzimeink nem képesek lebontani, ezért kizárólag hidrolizált, azaz az emésztés számára hozzáférhető kollagént alkalmazzunk. Ezen kívül választhatunk folyékony vagy por formátumot is, aszerint, hogy melyik a kényelmesebb. A célkitűzésekhez mérten is változhat az ajánlott mennyiség.
A KOLLAGÉN ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐK ELŐNYEI
A kollagén-kiegészítők - különösen a hidrolizált kollagén formájában - segítenek pótolni az étrendünkből hiányzó kollagén mennyiséget, és hozzájárulnak az ízületek, a bőr és a csontok egészségének megőrzéséhez. Ezek a készítmények gyakran tartalmaznak további vitaminokat és ásványi anyagokat, mint például a C-vitamin, amely elősegíti a kollagén szintézisét a szervezetben.
A kollagén kulcsfontosságú szerepet játszik szervezetünk egészségének fenntartásában. Ahogy öregszünk, fontos, hogy odafigyeljünk a megfelelő kollagén bevitelre, legyen szó természetes forrásokból származó vagy étrend-kiegészítők formájában bevitt kollagénről, hogy támogassuk az ízületek, csontok és bőr egészségét.
A LEGFONTOSABB KÉRDÉSEK ÉS VÁLASZOK A KOLLAGÉNNEL KAPCSOLATBAN
MI A KOLLAGÉN ÉS MIÉRT FONTOS?
A kollagén egy fehérje, amely létfontosságú a kötőszövetek szerkezetének fenntartásában, és segít megőrizni a bőr, ízületek, inak és csontok egészségét. A kollagén a bőr természetes összetevője, feladata a rugalmasság és hidratáltság megtartása, mely nélkülözhetetlen az egészséges, rugalmas és sima bőr megőrzéséhez.
MILYEN TÍPUSÚ KOLLAGÉN-KIEGÉSZÍTŐKET AJÁNLANAK AZ EGÉSZSÉGMEGŐRZÉSRE?
A hidrolizált kollagén kiegészítők különösen hasznosak, mivel ezek a szervezet által könnyebben hasznosítható formában biztosítják a kollagént.
LEHET-E KOLLAGÉNT VEGÁN MÓDON IS FOGYASZTANI?
A kollagént kizárólag állatok képesek előállítani, így növényi eredetű kollagén nem létezik.
MILYEN ÉTELEK TARTALMAZZÁK A KOLLAGÉNT?
A kollagén gazdag forrásai közé tartozik a csontleves, a bőrös húsok és a belsőségek, illetve az étrend-kiegészítők kínálnak alternatívát.
KOLLAGÉN FOGYÁSHOZ
A rendszeres kollagénfogyasztás több módon is támogathatja a fogyást és a súlycsökkenés során kialakult néhány mellékhatás kezelését, beleértve a bőr épségének megőrzését néhány kiló elvesztése után.
A kollagén segít megőrizni a kötőszövetek ellenálló képességét, ami fontos az öregedés során, de a fogyás szempontjából is előnyös, mivel az izmok több kalóriát égetnek el. Ezen felül, a kollagén javíthatja a bőr szerkezetét, csökkentve a cellulit láthatóságát, így nemcsak karcsúsít, de a bőrt is szebbé teszi. Összességében a kollagén kiegészítők hasznosak lehetnek a súlycsökkentő célok eléréséhez, miközben javítják a bőr állapotát és az izomtömeg megtartását is.
